レギュラーヨガ　クラス内容

アンチエイジングヨガ（60分）★★〜★★★

いつまでも若々しく健康でありたいという思いは私たち共通の願いです。シンプルに気持ちいいという感覚を大切に、ポーズで筋肉に働きかけ血液やリンパ液の 循環を促し、呼吸法で整える呼吸はホルモンの分泌や自律神経に深く働きかけます。重力から身体を解放し代謝を活発にしてくれる逆転ポーズ他、アンチエイジングに効果的なポーズを行います。

陰陽ヨガ（60分）★〜★★

陽のヨガで身体やエネルギーを大きく動かし、陰のヨガで静かに心を落ち着けます。ポーズを少し長めに保持することで経絡や関節にも働きかけていき、身体の奥深くまで効いていきます。初めての方、身体が硬くて心配な方、どなたでもご参加いただけます。

おだやかヨガ（60分） ★〜★★★

日常の雑事をいったん脇に置いて、自分らしいおだやかな時間を味わうためのクラスです。上手なポーズを完成させることよりも、今の自分に合った心地よい身体とはどんなものなのかということに焦点を当て、準備段階に時間をかけゆっくり取り組んでいきます。ヨガ初心者の方にも安心してご参加いただけます。毎月最終週はボルスター等の道具を使ったよりゆったりしたレッスンとなります。

季節のヨガ（60分）★〜★★
〜日本の暦　二十四節気にそった暮らしとヨガ〜

古来より日本の暮らしは節気とともにありました。節気を意識して生きることは自然とともにあるということ。それぞれの節気の頃のお話、過ごし方、節気のエネルギーを取り込む行事食や食材、おすすめレシピ、節気のエネルギーを取り込むようなヨガなどをお伝えさせていただきます。自然界のリズムに寄り添うことで、私たち人間も自然の一部であることを思い出し、調和することを意識してみましょう。

気巡りヨガ（60分）★〜★★★

中医学の経絡という考えをベースにしたレッスンです。呼吸に意識を向けながら経絡ストレッチやツボ押し、ヨガのポーズを行っていきます。体内を流れる気・血・水の巡りが良くなり、内臓の働きや自律神経を整えていきます。

コアバランスヨガ（60分）★〜★★★

わたしたちは天と地の間にあって、重力に逆らって２本足で自立する存在です。身体は常にバランスを保とうとしています。心も同じです。それが宇宙の一部であるわたしたちの自然な状態です。ところが、日常の習慣などによって姿勢は崩れ、身体や心の不調へとつながっている場合が多くあります。心や身体は、アンバランスなりにもバランスを保とうと働くので、軸からの揺れ幅がより大きくなりエネルギーを消耗します。自分の中心はどこなのか？どこに重心を置くのか？ということへの意識を高めることで、地球の中心へと落ちていく力と引き上げる力の相反する２つのエネルギーを感じ、より小さな力で、自分自身に頼って、真の自立を求めていく…
＜コアバランスヨガ＞では、中心・土台・軸を意識の３つの柱として、体幹深部への意識の強化と、空間と調和していくバランス感覚を養っていきます。まずは十分にほぐして力みや緊張を解き放ち、要らないものを手放した後で浮き上がってくる自分の芯の感覚を大切にして、ほどよく身体を動かしながら全身の連動性を高めていきます。全空間の中心で「今」にくつろいでいけるように…コツコツとヨガ貯金を溜めていきましょう！！

心と身体のヨガ（60分）★〜★★★

美しい姿勢で立つことができる！を目標に。その人それぞれの身体や心に合ったアドバイスをしながら、美しく立つための柔軟性や筋力を養い、自分の意思で自分の身体や心をコントロールできるようにするレッスンを行います。しっかり感じるより、なんとな〜く心地が良いを感じながら繋がる感覚を一緒に楽しみましょう。初心者の方にもオススメです！まずは自分を知るところから始めましょう。

骨盤調整ヨガ（60分）★〜★★★

私たちの身体の中心にある骨盤は、内臓や生殖器を守る器の役割を果たす他、
ボディラインを美しく保つためにもとても大切な部位です。骨盤が歪むとそれにつながっている背骨が歪み、血流やリンパの流れも滞り、肩こりや腰痛の原因にも。レッスンでは、体をしっかりとほぐしながらポーズで整えていきます。体が整い、心が安定していくのを一緒に感じていきましょう。

女性のためのヨガ（60分）★〜★★★

月経痛や月経前症候群（ＰＭＳ）、月経不順、授かり待ちなどから冷え症、肩凝りまで。多くの女性が”女性ならではの不調”を抱えていることと思います。主に骨盤周辺を整えるヨガと呼吸法で心身を整え、毎回のミニ座学で食事法、生活習慣、何気なく使っている日用品などを見直していくことで、複雑に絡まり合っている不調の原因を一つずつ、ゆっくり解きほぐしてみましょう。子宮と仲良くすることは健やかに月経、妊娠、出産、更年期を迎えることに繋がっていきます。ヨガの経験、年齢は問いません。どなたでもお気軽にご参加ください。

セルフケアヨガ（60分）★〜★★★

アーユルヴェーダのマルマセラピーやマッサージ、セルフ小顔ケアなどを取り入れ、リラックスしながらポーズを行います。その日の体調や気候を大切にしながら身体にアプローチし呼吸を繰り返すことで、次第に血流や自律神経に変化をもたらし、心までも緩めるクラスです。自分自身を大切にケアし「心地良い」「楽しい」をたくさん感じることで、楽に年齢や季節を重ねられることでしょう。皆さんのウイークエンドのリラックス法のひとつとなりますように！
・ アーユルヴェーダ＝世界三大医学のひとつでインドの伝統医学。ヨガの姉妹科学とも言われる。
・ マルマ＝アーユルヴェーダの「ツボ」で全身に107個ある。
セルフケアとしてマッサージしたりポーズで刺激をすることで流れを良くし心身のバランスを保つ。
・ セルフ小顔ケア＝頭部、顔部、頸部の深い筋肉を刺激し緩めていく調整法。様々な不調の改善、美肌効果など。

タイ古式ヨガ（60分）★〜★★★

「受け身のヨガ」という別名も有る《タイ古式マッサージ》をご存知ですか？
およそ2500年前その技術は仏教の伝来と共にインドからタイへ伝わりました。指圧のみならず、ダイナミックなストレッチが入るのが特徴で、インドヨガの影響を強く受けている事が解ります。ただ脱力し、身を委ねるだけでヨガの境地！
《タイ古式ヨガ》のレッスンでは、そんな「受け身のヨガ」であるタイ古式マッサージの要素を取り入れています。レッスンはタイ古式マッサージの流れ同様、足裏をほぐすところから始まり、テニスボール等を使い、脚、臀部、上半身のセルフほぐしへと移り、全身触ったり、伸ばしたりする中で、自分の身体のコリや固い所などに気づいていきます。後半には、基本的なヨガのポーズ、バランスポーズなども行います。レッスンの中で、インストラクターがストレッチ技を一人一人に行ったりもします。一人では伸ばしきれない部分がぐっと伸び、縮こまった身体に本来の状態を思い出させます。微笑みの国　タイで生まれた　タイ古式マッサージのエッセンスをちりばめております。心と身体、微笑ませてあげましょう！

ハタヨガ（60分）★〜★★

一つのポーズをゆっくりと、呼吸やカラダの動きを観察、意識しながら、丁寧に行います。心身のバランスを整える、ベーシックなクラスです。様々なアサナを細かな説明なども交えながら、しっかりと学んでいきます。

目覚ましヨガ（60分）★〜★★★

世の中がざわつき始める前の、深く静かな朝のひととき・・・・・澄んだ空気の中で太陽の光を浴びながらキレイなエネルギーを呼吸からたくさん取り込み
生命力に満ち溢れた１日をスタートしてみませんか？太陽に礼拝するポーズを取り入れながら、ゆったりと心身をほぐしていきます。

やさしいヨガ（60分）★〜★★

がんばりすぎず自分のペースで、坐法を中心にゆっくりほぐしていきます。まるで睡眠と覚醒の中間にいるような状態をキープし、ゆっくりと呼吸を行いながら、体も心も芯までほぐれていく感覚を味わってみましょう。疲れが取れ、リセット効果も期待できます。

リセットヨガ(60分）★〜★★★

平日頑張ったご自分の心と体を優しく丁寧にほぐしていきます。毎日同じ気分ではないように、体も日々変化していきます。何気ない毎日でも、疲れは日々蓄積されていきます。凝り固まった体や、感情で揺れ動く心をヨガでリセットし、気持ちのいい1日を一緒にスタートさせましょう。ヨガはセルフの整体やマッサージとも言われています。肩こりや腰痛はもちろん、むくみや冷えの解消（リセット）も期待できます。

リラックス＆瞑想（60分）★〜★★★

クラスの始めにしっかりと根づいて座り、自分自身をクリアにしてゆきます。
思考についている印象(サムスカーラ)を手放す呼吸法を行ったり、気の流れ道(ナーディー)やチャクラ(エネルギーポイントを)浄化してから深い瞑想へと向かいます。瞑想としては呼吸へ集中する瞑想、対象物と一体となる瞑想、マントラ瞑想、ビンドゥ瞑想(点に集中する瞑想)、思考を使った感謝の瞑想など、その時々でさまざまな瞑想を行いたいと思います。その後ゆったりとした動きの中で、呼吸とともに体のつまりを取り除き、１日の疲れをほどいてゆきます。
また、ヨガニードラ(シャバアーサナの姿勢での瞑想)も取り入れます。リラックスした状態で、体へのパーツや感覚へ意識を向け、凝り固まった思考の癖をほどいてゆきます。潜在意識へと働きかける事で深い癒しへと向かいます。

リラックスヨガ（60分）★〜★★

ゆったりとポーズをとりながら今日の自分と向き合っていきます。身体だけでなく心の状態も感じてみましょう。無理をせず、ご自分のコンディションに合わせてポーズと呼吸で身体も心もリラックスさせていきます。瞑想、呼吸、アサナ、どれをとっても気持ちいい。心地よい風をおこし、エネルギーが流れ、滞りをすっーと、流します。そしてストレスでくたくたになった心と身体を、思考も癒すヨガ。体幹やバランスをとるしっかりアサナも、シャバーサナでゆっくり休めばリラックス効果も高まります。どなたでもご参加いただけるクラスです。

はじめてのセルフプラクティス（60分）★〜★★★

このクラスでは「自分で練習する」ことを練習します。初回は必ず太陽礼拝から始めますので、1度の参加なら太陽礼拝を覚えて帰ることができます。次レッスンに来たら太陽礼拝をしてみて、覚えてたら次のポーズを足して練習するポーズを増やし、少しづつ進んでいく。講師はみなさんを見守り、アジャストを加え指導しながら適切なタイミングで次のポーズをお伝えします。進むスピードはそれぞれ違って当然。無理なく進めたい方にも、レベルアップしたい方にも、その日その人に合わせたペースで練習することができます。 繰り返し参加することで、おうちでヨガしようかなと思った時に何かを繰り出せるようになります。 先生のリードで進むヨガとはまた違う良さ、違う刺激で脳も身体も活性化させましょう！

ピラティス ビギナー（60分）★〜★★

出産をされた方にもおススメ！！最近は年齢問わず、骨盤底筋のゆるみによる尿失禁で悩む方が増えています。インナーマッスルを強化することで骨盤底筋・内臓も引き上げられ、おなか周りの引き締め効果もあります。ジョセフ・ピラティス曰く、10回で身体が違いを感じ、20回で違いが目に見え、30回で全く違う身体に産まれ変わる。

やさしいピラティス（60分）★〜★★

呼吸とともに、体の深層部にあるインナーマッスルを強化しながら動いていくことで、背骨や骨盤の位置を整えて、姿勢の歪みを改善していきます。 体の軸が安定することで、疲れにくい身体を目指しましょう。

ヤムナボディローリング（60分）　★〜★★★

ヤムナボディローリング（以下YBR）は、ヨガと解剖学の要素を元に作られ、ニューヨークで生まれました。エクササイズ、リラクゼーション、セルフケアなどの要素を一度に取り入れた、究極のストレッチと言われています。数種類のYBR専用のヤムナボールを用いて、ルーティンといわれる一定の動作を行います。ヤムナボールの上に乗り、深呼吸を繰り返し、身体の力を抜き、体重を利用しながら全身を無理なく適切な方向へ伸ばして行きます。YBRをすることにより、全身の筋肉や骨の状態を整え、強くしなやかにし、身体のアライメントを再構築できます。また、神経根を刺激するで、より心もリラックスさせてくれます。YBRには効果の即効性があるので、やってみることで何かしらの変化を感じることができます。あなたの身体のお悩みはなんですか？痛みのない「いつまでも動けるカラダ」の維持を目標に、是非一緒にヤムナをやってみましょう！